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【ホットヨガ】5キロ痩せた体験【おすすめ】アラフォーニュース

こんにちは。kyoukireiのMAXIKOです。

 

皆さんは日頃何か運動、または身体を動かす習い事ってしていますか?

最近ちょっと食べる量を減らしても体重減らなくないですか?

ほんとに減らないですよね。

 

この記事はこんなお悩みをお持ちの方におすすめです。

 

 

・痩せたいけど昔と同じ方法で痩せなくなった

 

・食事や酒の制限はあまりしたくない

 

・運動不足で階段とかきつい

 

・ストレスが溜まっている



私5キロ落としました。なんだか知らない間に太っていたんですよねぇ。。

太っていることにも気付かずに過ごしていたのですが、1年前に体重計に久しぶりに乗ってみたら愕然!!!めっちゃ体重増えとるやないかい!!!

 

年をとると顔とかにあまり肉がつかないので気付きにくいのですが、腹回りがそういえばなんとなくあれあれあれ、、、、みたいな感じでした。

 

去年の今頃はあまり運動もしていなかったのですが、これはヤバい!!と思い立ち、ずっとやってみたかったアレに挑戦してみました!

 

そのアレとは、、、





ホットヨガ!!





です。






もー!こんなお悩みをもっていたらこの記事を読み進めてください。

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【アラフォーニュース】ホットヨガで5キロ痩せた体験【おすすめ】 

私が実質4か月で5キロ痩せた方法を詳しく書きます。

キャンペーン

ここで強調してお伝えしておきますね。

 

体重は〇〇抜きダイエットや〇〇だけ食べるダイエットなどで急激に体重を落としては絶対にいけません。

 

 

なぜならすぐにリバウンドするからです。

 

 

アラフォー女子は特に体調を崩したり、肌や髪がぱさぱさになってはいけませんから、食事はバランスよくいただかなければなりません。

1か月で5キロ痩せて1か月後にリバウンドしたい人はここで読むのをやめてください。

 

目先の欲よりも、ずっと理想の体重でいられる【知識】を得たい方だけ読み進めてください。

 

 

目次

 

5キロ痩せる方法1つ目:ホットヨガで筋肉をつけて代謝を上げる

 

5キロ痩せる方法2つ目:食事は栄養価の高いものをバランスよく(朝断食おすすめ)

 

5キロ痩せる方法3つ目:タンパク質を多めにとる

 

ヨガ



5キロ痩せる方法1つ目:ホットヨガで筋肉をつけて代謝を上げる

正直、アラフォーのダイエットというのは20代、30代のそれとはまた別物ですよね。

今まで成功していたダイエット法が通用せず私は正直とても苦労しました。

 

まず、アラフォー女子がダイエットで最初にやらなければいけないこと。

それは筋肉をつけることです。

筋肉をつけると脂肪を燃やしてくれる代謝は一気にあがります。つまり痩せやすくなるのです。

 

とはいってもムキムキになる必要は全くありません。

全く運動をしていない方は午前中もしくは空いている時間に20分でもいいのでウォーキングの習慣をつけましょう。

 

それに慣れてきたら、ヨガもしくはホットヨガに挑戦してみませんか。

 

私は自分自身ではなかなか運動することが習慣化できなかったので、前々から興味があったホットヨガに通うことにしました。

 

ヨガはゆるい動きで筋肉とはあまり関係がなさそうですがそれは誤解です。

まず、普段しないポーズをとるのに体幹を使わなければなりません。

いやでも身体の色々な筋肉を使わなければならないのです。

それから私は身体がめちゃくちゃ硬いのですが、それは全然問題なかったです。

通うたびに少しづつ出来なかった事ができるようになる喜びもあります。

正直、運動神経の良し悪しもあまり関係ないですし、ヨガは自分自身に集中して行うので、ポーズが出来る出来ないを気にする必要も全くないです。

 

通っているうちに知らず知らずのうちに筋肉は成長してくれます。

 

また、ホットヨガをおすすめするのは、40度前後の温かい部屋で行うため、普段経験したことのない大量の汗が流れ出てくるからです。

指の先から汗がでてくるんですよw 

そのため、ヨガの初心者であっても初日から大量の汗をかくことができるので、ものすごいデトックス効果が期待できるのと、常温のヨガよりも痩せた感あるよね的な要素もあるので、ヨガが初めてという方はホットヨガからスタートするのはおすすめです。

 

トリプル0

 

 

5キロ痩せる方法2つ目:食事は栄養価が高いものをバランスよく

ここでぶっちゃけてもいいですか。【ホットヨガさえすればめっちゃ痩せるし】とは思わないでください。

 

身体って何でできてると思いますか。そうです、食べ物です。

 

自分が口に入れて体内で吸収したものが血となり肉となっています。

元の食品がなんだったかもはやわからないような加工品を口にしていませんか。

出来るだけ加工していない魚や肉、穀物や野菜をバランスよく食べるようにしましょう。

とはいえ、忙しい方はそれが難しいんだよ、と思いますよね。

その場合は、外食やお弁当を買うときは和食を選びましょう。

パスタやハンバーグ定食ではなく、サバの味噌煮定食や鮭弁当、生姜焼き定食みたいなものを選ぶようにしましょう。

唐揚げなどいつ揚げたかわからない油が酸化しまくっているものはなるべくさけましょう。

また、腸の働きを良くしてくれる発酵食品【味噌・醤油・漬物・納豆など】を積極的にとるようにしてください。

腸の働きが良いと便通などがスムースになり、健康面はもちろんダイエット効果もたかめてくれます。

私はきつい食事制限はしませんでした。なぜなら好きなものを食べたいし、飲みたいからです。お酒の制限は一切しませんでした。(1日ワインボトル1本とかハイボール缶4-5本とか)

そのため体重の落ちるスピードがかなりゆっくりでしたので、朝断食を取り入れることにしました。

 

昼と夜をしっかり食べて飲む代わりに、朝ごはんを抜くことで胃の中を空っぽにして胃腸を休ませてあげるのです。

 

そうすることで一食分のカロリーがもちろん減りますし、胃腸は休まるし、朝ごはんのことを考えなくてよくなったので(家族の分は用意しなければなりませんが)朝の時間に余裕が生まれました。

結構がっつり朝ごはんを食べている人はこの習慣きついかも。

でも効果テキメンなので無理のない範囲で挑戦してみてください。生理中とか無理しないでね。

 

 ヨガ

 

5キロ痩せる方法

3つ目:タンパク質を多めにとる

 

痩せるのに必要な筋肉はタンパク質で構成されています。

また、筋肉だけでなく、髪、肌、爪、臓器、血管などもタンパク質を必要としていますので、ダイエット中は特にタンパク質を意識して食事をとりましょう。

1日の摂取量で目安としていただきたいのは、体重の数字×1.6の量のタンパク質です。例えば55kgならば【55×1.6=88gのタンパク質】を意識して摂取しましょう。

普段の生活でタンパク質を摂取しやすいのは、鶏肉、卵、魚、肉、納豆、豆腐などがありますが、食事が偏り不足しがちな方はプロテインなどで補填してもいいかもしれません。

プロテインをずっと飲み続けることは推奨していませんが、ダイエット中には効果を高めてくれるのでおすすめです。

飲むタイミングでおすすめなのは、1番最初にとる食事の前にとることです。

朝断食をしようかな、と考えている方は昼ごはんの前、朝食べる人は朝いちばんに取り入れてみてください。

それから、卵がきらいじゃない人におすすめなのですが、ゆで卵を大量に作って置いて(私は12個入のひとパックをほぼ毎朝茹でます。)、水で冷やして殻のまま冷蔵庫に保管しておきます。卵1つでタンパク質6gほど取ることができます。小腹が空いた時におやつ代わりに食べるのはすっごくおすすめです。ちょっと塩をふったり、バルサミコ酢をつけたり、あと沢山作っておくとサラダのトッピングにもなりますし便利です。食事の前に1個食べると食べ過ぎも防いでくれるので是非試してみてください。

ただし、タンパク質を多めにとると便秘気味になったりますので、意識して食物繊維も忘れずに摂取するようにしましょう。できればサプリやドリンクよりも果物や野菜(コンビニのサラダでもOK)でとることをおすすめします。 

 

トリプル0

 

まとめ

 

今よりも痩せて美しくなるためには、

 

運動(ホットヨガおすすめ)して栄養のあるものを食べる!

 

これしかありません。どちらかだけじゃだめなんです。アラフォーは両方やらなければだめなんです。

 

もう一度おさらいします。

 

5キロ痩せる方法1つ目:ホットヨガで筋肉をつけて代謝を上げる

 

5キロ痩せる方法2つ目:食事は栄養価の高いものをバランスよく

 

5キロ痩せる方法3つ目:タンパク質を多めにとる

 

この3つのことを意識して4か月で5キロ痩せることが出来ました。上記3つを心がけていると、痩せるだけではなく、体調や肌の調子、心のバランスも良くなります。

 

ホットヨガの教室はかならず体験レッスンをすることが出来ます!考えるよりも興味を持ったら行動してみてください!決めるのは体験をしてからでも遅くないと思います。

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以上、最後までお読みくださりありがとうございました。あなたの何かに少しでも役に立てたら嬉しいです。今日も良い一日を。

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